Упражнение на контроль дыхания
Контроль дыхания является неотъемлемым элементом многих практик здоровья и физической тренировки. Управление своим дыханием может помочь улучшить качество сна, уменьшить уровень стресса и тревоги, а также улучшить физическую форму.
Одним из наиболее эффективных способов улучшения контроля дыхания является специальное упражнение, которое можно проводить в любом месте и в любое время.
Начните с того, чтобы сидеть или стоять в удобной позе. Расслабьте плечи, приведите кисти рук к груди, согните локти. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Вдохните через нос, насчитывая до четырех. Делайте глубокий и ровный вдох, заполняя легкие воздухом. Помните, что вы должны дышать только через нос. Не используйте рот.
При задержке дыхания на две секунды, начните выдыхать медленно через рот, насчитывая до шести. При этом старайтесь выдыхать весь воздух из легких.
Пауза между вдохом и выдохом должна длиться три секунды. После этого продолжайте вдыхать через нос.
Повторите упражнение 5-10 раз, прежде чем вернуться к своей обычной деятельности.
Это упражнение помогает улучшить контроль за дыханием и привести его в гармонию с вашим физическим состоянием. При регулярном использовании это упражнение также может помочь снизить уровень стресса, улучшить настроение и увеличить энергию.
Начинайте с малого – сделайте 5 минут упражнения вначале дня, и постепенно увеличивайте время до 10-15 минут. Помните, что правильное дыхание – это фундамент здоровья и благополучия. Отдавайте своему дыханию должное внимание каждый день, и вы увидите отличные результаты!
Ваш интеллект тренер Гончаренко Иван
Запись прямого эфира от 9-го марта. Два подарка за прямой эфир!